wyciskanie leżąc

Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

Witam, cel masa/czysta masa. staz ok 3 lata. A: Wykroki 4x12 Martwy 4x12 Podciaganie nachwytem 4xMax Wyciskanie skos stanga 4x12 Pompki na poreczach 4x12 Unoszenie hantli na bok 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie fran. 4x12 Brzych/lydki B: Przysiad przodem 4x12 Dwuglowe lezac 4x12 Wyciskanie plasko sztanga 4x12 Rozpietki skos hantle 4x12 Wyciskanie [...]

[...] : Brak ścisłej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie - 75 kg, Przysiady 5 serii po 75 kg. Zmieniony przez - misiekmr w dniu 2013-03-19 20:22:26

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia w opadzie tulowia - [...]

Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

[...] (ok. 40 powt.) wiosło sztangą 5x8-10 wiosło jednorącz na wyciągu (brak takich dużych hantli narazie) 3x8-10 martwy ciag 4x6-8 rozpiętki siedząc z dołu do góry 10=10=10 wyciskanie hantli skos ujemny 12<10=10<8 rozpiętki skos ujemny 12=12=12 brzuch barki i kaptury wymach w bok 15<12<10=10 + przegląd stojaka (od największych) wyciskanie [...]

Co myslicie o tym planie I KLATA, TRICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 -Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x10-12 -Rozpiętki na ławce 4x10-12 -Dipy 4xmax -Jeśli sił rozpiętki z góry 3x12 (przed dipami) -Wyciskanie francuskie z hantlami 4x10-12 -Ściąganie trójkąta 4x12 -Wyprosty ramion nad głową sznurka z kulami 4x12 II [...]

[...] supinacją nadgarstka) 15x12x10x7 - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12x10x8 4. Triceps - ściągane drążka wyciągu górnego 15x12x10x7 5. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x12x10x8 - rozpiętki na maszynie 12x10x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45* głową w górę 12x10x8 6. Barki - [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke. Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia. 1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie 3. Wyciskanie skos, 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie 5. Wyciskanie francuskie [...]

Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]

Witam,chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje?? z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty . 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

Witam Serdecznie Przyszedł czas na mnie żeby zacząć pisać Bloga. Będę robił to systematycznie głowny cel bloga to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

[...] taki podzial jest rozsadny. celem jest masa. Na każda partie robie po 3-4 cwiczenia i po 4 serie 8-10 powt. i nie uzywam atlasow tylko wolne ciezary. Poniedzialek Klatka wyciskanie plaska lawka sztanga wyciskanie sztanigielek skos rozpietki ze sztangielkami lezac przenoszenie sztangielki za glowe wtorek plecy czwartek barki piatek biceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 Tricepsy: - francuskie lezac 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 10 8 - Podciąganie na drążku 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 B Klatka piersiowa: - [...]